「後回し」にしない技術（イ・ミンギュ ）

こんにちは、もーちゃんです！

今回は、『「後回し」にしない技術』（イ・ミンギュ）を紹介させていただきます。

皆様もこのような「実行できない」ことで悩んだ経験があるのではないでしょうか。

そんな皆様にぜひ読んで欲しいのが本書です！

やるべきことを後回しにしてしまうのは、意志が弱いからではなく、方法を知らないから。

「実行力」に必要なものは、「意志」ではなく「技術」である。

本書は、心理学者である著者が、心理学の考え方に基づき、「実行力」を身につけるための「技術」を教えてくれます。

ぜひ本書を読んで、「実行力」を身につけ、自身の目標や成功を掴み取ってください！

では、さっそく本題へ。

※本記事は私の勝手な主観で書籍を紹介します。内容や解釈等が異なる点があるかと思いますがご容赦ください。正確な内容は実際の書籍をお読みいただければ幸いです。

成果＝力量×実行力。実行なくして成果なし。

「力量」とは、その人が持っている才能、知識、アイデア等のこと。

たとえ「力量」が優れている人でも、「実行力」が0なら「成果」も0になる。

つまり、「実行力」がなければ「成果」は出せない、ということです。

本書曰く、「実行力」は資質ではなく技術である、とのこと。

つまり、学びさえすれば誰でも習得が可能、と書かれています。

本書は、その「実行力」を身につける、後回しにしない技術を学べる本です。

今回、本書の内容で私が特に意識している部分を紹介いたします。

紹介しきれない部分も、皆様に読んでいただきたい内容ばかりなので、

ぜひ、本書を手にとって、「後回しにしない技術」をマスターしてほしいと思っています！

「成功のイメージ」だけでは続かない

モチベーション維持のためにしがちなのが、「成功をイメージすること」。

しかし、これはあまり効果が無く、かえって邪魔になることがあるそうです。

なぜなら、「成功のイメージ」に囚われ現実に適応できなくなったり、「成功のイメージ」と現実の差に挫折したりするからです。

• 理想の姿にこだわり過ぎて、失敗したとき、次善の策を見い出せなかったり・・・。
• 理想の姿と現実の差から心が折れ、やる気を失くしてしまったり・・・。

本書では、目標までの「プロセスの視覚化」が重要である、と書かれています。

目標までのプロセスを意識すると、以下のような効果が期待できます。

• 何をすべきか明確になっているため、行動を続けやすい。
• プロセスの検討を通して、目標達成には様々な方法があることを認識できる。
  →失敗しても「別の方法を探せば良い！」と次善の策を見いだせる。簡単にあきらめない。　etc

最初の1％の行動に全力を。小さいことから始める。

意欲が湧かないときは、小さいことから始めてみましょう。

【例】

• 1ページだけ参考書を読んでみる
• 5分間だけランニングしてみる
• 1行だけ資料作成に取りかかってみる　etc

始めさえすれば、意外と没頭でき、楽に進むことが多いです。

人間の脳がそーゆーつくりになっているそうです。

私としても、「小さいことから始める」を日頃からかなり意識しています。

なぜなら、｢継続｣がものすごく容易になると感じるから。

行動への精神的なハードルが低くなるため、実行しやすく、継続しやすいです。

「15分間集中→少し休憩」を繰り返しています。

「とりあえず15分だけ集中すればいい」と思うと、抵抗が少なく、すぐに取りかかることができます。

運動は主にジョギングと筋トレをしています。

継続のために意識していることが、決して無理はしないこと。

例えば、

• つらくならないペースや重量
• 余力を残す（少し物足りない程度）
• 調子が悪いときや気分が乗らないときは、負荷を減らす（距離、回数を減らす）　etc

「小さいことから始める」

これ、本当におすすめです！

意志ではなく、環境をコントロールする。

（3日後・・・）

人間の意志の力を信じてはいけません。

意志の力は、いざ快楽を目の前にすると簡単に崩れてしまうものです。

ですので、「自分は意志が弱い人間なんだ」と自分を責めるのはやめましょう。

意志の力ではなく、環境をコントロールしましょう。

自分を動かしている刺激を把握し、環境をコントロールして、自分を目標達成へ誘導しましょう。

【例：勉強時、YouTubeを観ることをやめたい場合の対策】

• テレビのコンセントを抜いておく
• YouTubeアプリを削除する
• 自宅ではなく、カフェで勉強する
• 「YouTubeを観ていたら罰金」というルールを作り、家族に伝えておく　etc

かくいう私も、自分の意志の脆弱さを痛いほど自覚しております。

ですので、環境をコントロールを常に意識しているところです。

【効果】

• 朝の方が頭が冴えており、作業効率が良い。
• 出勤前で時間が限られるため、集中力が上がる。
• 誰にも邪魔されず、誘惑も少ない。（家族は寝ている、LINEやテレビ等の誘惑が少ない）　etc

【効果】

• 会費がかかるため、「ジムに行かないと損！」とジムを最大限に活用するようになる。
• 他会員も周りでトレーニングしているため、モチベーションが上がる。
• トレーナーさんを事前予約することで、ジムに行かざるを得なくする。　etc

まとめ

本書は、心理学の考え方に基づき、「実行力」を身につけるための「技術」を教えてくれます。

成果＝力量×実行力。実行なくして成果なし。

成果＝力量×実行力

「力量」（才能、知識、アイデア等）が優れていても、「実行力」がなければ「成果」は出せません。

「成功のイメージ」だけでは続かない

「成功をイメージする」という方法は、モチベーション維持にあまり効果がありません。

目標までの「プロセスの視覚化」（＝目標をどうやって達成するかを明確にする）が重要です。

また、起こりうる困難を想定し、対策を考えておくという悲観的な考えを同時に持つことも重要です。

最初の1％の行動に全力を。小さいことから始める。

意欲が湧かないときは、小さいことから始めてみましょう。

始めさえすれば、没頭でき、楽に進むことが多いです。

意志ではなく、環境をコントロールする。

人間の意志の力を信じてはいけません。

環境をコントロールしましょう。

自分を動かしている刺激を把握し、環境をコントロールして、自分を目標達成へ誘導しましょう。

繰り返しになりますが、ぜひ皆様に、本書を全部読んで欲しいと思っています！

「継続は力なり」

本書を読んでいただき、「実行力」を身につけて、皆様の目標達成の一助となれば幸いです。

ではでは～