反応しない練習　あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」（草薙龍瞬）

こんにちは、もーちゃんです！

今回は、『反応しない練習　～あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」～　』（草薙龍瞬）を紹介させていただきます。

そんな人に読んでほしいのが本書です！

本書の著者は草薙龍瞬さん。

東大法学部卒業の僧侶で、実用的な仏教の考え方の本質を伝える活動をしている方です。

気持ちは分かります。

しかし、本書は、

現代人の人生にも使える

原始仏教の合理的な考え方

が分かりやすく紹介されておりますので、うさんくさい内容ではございません！

ぜひご安心ください！

ぜひ本書を読んで、考え方や手法を学んだ上で、日常生活で実践いただき、悩みの解消に役立てていただければ幸いです。

では、さっそく本題へ。

※本記事は私の勝手な主観で書籍を紹介します。内容や解釈等が異なる点があるかと思いますがご容赦ください。正確な内容は実際の書籍をお読みいただければ幸いです。

ムダな反応をしない

あなたは日々、ムダな「心の反応」をしていないでしょうか。

○他人からの余計な一言にイラッ

○他人の行動に不満を感じる

（例）電車の中でお年寄りが立っているのに、若い人が席を譲らない光景を見たとき

○他人との比較で落ち込む

（例）SNSで高収入の友人の華麗なる日常を目の当たりにしたとき

など

人の悩みはどれも心の反応から始まっています。

悩みが生まれるのは、日々、あなたがムダに反応しているからです。

つまり、ムダな心の反応をしなければ、あなたは悩みから解放されます。

本書を読んで、自分の心の反応について理解し、ムダな反応をしないための考え方を学べば、悩みを解消することが可能です。

本記事では、本書の中から、主に以下の２つの解消法について、ご紹介させていただきます。

• 心の反応を見る
• 合理的に考える

心の反応を見る

心のムダな反応を抑えるには、まずは自分自身の心の反応を見ることが大切です。

イラッとする、不安を感じるなど、心が反応するような出来事が起こったら、

まずは、「自分自身の心の状態を見る」ことで、ムダな反応を抑えることができます。

具体的には、心の状態を言語化して客観視してみる、座禅や瞑想を取り入れてみるなどの手法があります。

• 心の状態を言語化して客観視してみる

  

  あ、私、今イライラしているな

  

  あ、僕、今不安を感じているな

  など、自分の心の状態を言葉にしてみましょう。
  自分の心を客観視するイメージを持つことで、ざわついた心を静かにさせることができます。

• 座禅、瞑想
  今、ここだけに集中することで雑念を取り払うことができます。

ちなみに、私も日常の生活に瞑想を取り入れています。

私は、中学時代の部活で、定期的に座禅をしていた経験があったので、抵抗感なく日常に取り入れることができました。

現在は、以下のような日常生活の場面で瞑想を取り入れています。

• 寝る前
• なんとなく心が乱れていると感じたとき
• 不安感に苛まれたとき  など

やり方も中学時代の経験を基にした自己流です。

場所も気にせず（お寺までは行きません）、姿勢も気にせず、目を閉じて、呼吸の数を数えることだけに集中しています。

私の場合、日々の瞑想で、以下のような効果を感じています。

効果（個人の感想です）

• 心がムダに反応しそうなとき、「ま、いっか」と落ち着いて流すことができる
• 集中力が上がる
• 生産性が上がる
• 気持ちに余裕ができる  など

心のムダな反応を抑えるには、まずは、自分に合った手法で、自分の心の状態を見て、心を落ち着かせましょう。

そして、次章の「合理的に考える」を併せて活用すれば、悩みは軽減されるはずです！

合理的に考える

自分の心の反応を見て、心を落ち着かせることができたら、

次は、自分の目的にフォーカスして、合理的に考えることで、

悩みを軽減することができます。

• 余計なことは判断しない
• 勝ち負けや優劣にこだわる性格をやめる

余計なことは判断しない

日々、余計な判断、ムダな判断をしていないでしょうか？

自分の自尊心を満たすためだけのムダな判断は、悩みの原因となります。

合理的に考えて、自分の目指す結果（目的）に有益とならないムダな判断はやめましょう。

【例①】

○他人からの余計な一言にイラッ

【例②】

○電車の中でお年寄りが立っているのに、若い人が席を譲らない光景を見たとき

【例③】

○SNSで高収入の友人の華麗なる日常を目の当たりにしたとき

まずは、クールに、自分の目的を考えて、

「あ、今、ムダな判断をしてる」

と気づくことが大切です。

【例】

（自分のムダな判断に気づく）

また、「人は人。自分は自分。」と明確な境界線を引き、考えすぎないことも大切です。

【例】

勝ち負けや優劣にこだわる性格をやめる

日頃から、つい他人と比べてしまっていませんか？

など

他人との比較は、万人共通の悩みの原因。

他人と比較してしまうことで、悩みは永遠につきません。

さて、ここでの解決策もやはりこれ。

自分の人生の目的や方向性を考え、物事に対する自分なりの基準を定めれば、他人のことは気にならなくなります。

悩みも軽減します。

私の場合、自分の人生の目的を考えて、自分が人生で大事にしたい価値観をはっきりさせたことで、

自分が揺らぎにくくなり、余計な判断が減って、悩みが激減しました。

ちなみに、現時点の、私の優先度が高い価値観は以下のとおりです。

• 家族
• 人間関係（特に友人）
• 学び（読書、経験、尊敬する人の話を聞くなど）

例えば、

• 昇進について、焦らずに考えることができるようになった
  →同僚は昇進試験を受けるが、自分は転職活動を視野に入れた資格試験を優先しよう
• 家、車などにこだわらなくなった
  →周りの人は新築や新車を購入するが、ほかに優先したいものがあるため、自分は賃貸や中古車でよい
• 資産形成を焦らなくなった
  →周りの人は新NISAの増額をしているが、家計の現状と目標の資産額を考えて、増額は一旦ステイ

など

「価値観」や「価値観マップ」などでネット検索すれば、色々な方法が出てくると思います。

自分に合ったやり方を探してみてください。

私の場合は、『ザ・ミッション　人生の目的の見つけ方』（ドクター・ジョン・F・ディマティーニ）を参考に、自分の価値観を定期的に見直しています

面倒かもしれませんが、価値観は変わりゆくものですので、時間を取って、定期的に見直すことをおすすめします！

まとめ

今回は、『反応しない練習　～あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」～　』（草薙龍瞬）をご紹介させていただきました。

ムダな反応をしない

人の悩みはどれも心の反応から始まっています。

ムダな心の反応をしなければ、あなたは悩みから解放されます。

心の反応を見る

「自分自身の心の状態を見る」ことで、ムダな反応を抑えることができます。

具体的には、以下のような方法があります。

• 心の状態を言語化して客観視してみる
• 座禅、瞑想

など

合理的に考える

自分の目的にフォーカスして、合理的に考えることで、悩みを軽減することができます。

• 自分の目指す結果（目的）に有益とならない余計な判断はやめる
• 他人と比べない、優劣にこだわらない

など

本書の内容は、私の大好きな名著『嫌われる勇気』（岸見一郎、古賀史健）の考え方にも通じるところがあるなー、と感じました。

言わずと知れた名著ですし、会話形式で読みやすい本ですので、ご関心がある方は、ぜひご一読ください。

【関連記事】

嫌われる勇気（岸見一郎、古賀史健）

皆様の悩みが少しでも軽減されることを願っています！

ではでは～